Ternyata 1 Menit Berolahraga Sudah Menyehatkan Tubuh

Sebuah penelitian baru dari Kanada berpendapat bahwa hanya satu menit latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan kesehatan Anda dan setara dengan 45 menit latihan biasa. Itu berarti Anda tidak dapat mengklaim bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan dalam bentuk.

"Kebanyakan orang mengatakan 'kekurangan waktu' sebagai alasan utama untuk tidak menjadi aktif," kata penulis studi Martin Gibala, seorang profesor kinesiologi di Universitas McMaster di Hamilton, Ontario. "Studi kami menunjukkan bahwa pendekatan berbasis interval [intens] dapat lebih efisien-Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang sebanding dengan pendekatan tradisional, dalam waktu kurang."

Studi ini melibatkan 27 laki-laki tidak aktif yang ditugaskan secara acak untuk melakukan latihan intens atau moderat tiga kali seminggu selama 12 minggu, atau untuk kelompok kontrol yang tidak berolahraga.

Latihan intens adalah disebut sprint interval pelatihan, yang melibatkan tiga kali 20 detik Sprint pada sepeda latihan. Ini juga termasuk pemanasan dua menit, tiga menit pendinginan dan dua menit mudah Bersepeda untuk pemulihan antara Sprint intens. Total waktu: 10 menit setiap latihan.

Orang-orang dalam kelompok moderat latihan itu 45 menit terus-menerus Bersepeda pada kecepatan sedang, ditambah sama pemanasan dan pendinginan sebagai orang-orang dalam kelompok interval sprint.

Setelah 12 minggu, kedua kelompok latihan memiliki ukuran yang sama jantung paru kebugaran dan insulin kepekaan, ukuran bagaimana tubuh mengatur gula darah.

Pelatihan berbasis interval "adalah strategi latihan yang sangat hemat waktu. Ledakan singkat intens latihan sangat efektif," Gibala mengatakan dalam sebuah rilis berita Universitas.

"Prinsip-prinsip dasar yang berlaku untuk berbagai bentuk latihan. Mendaki beberapa penerbangan tangga di jam makan siang Anda dapat memberikan latihan yang cepat dan efektif. Manfaat kesehatan signifikan,"tambahnya.

Temuan studi ini diterbitkan pada 27 April di jurnal PLoS One