7 Cemilan Malam Yang Tak Bikin Gemuk

Ketika sedang Begadang tak pas rasanya jika tak ditemani makanan, biasanya makanan yang kita siapkan berupa makanan kecil atau cemilan. Hal ini sudah menjadi kebiasaan yang sangat sulit di hilangkan. namun jika anda telah membaca studi terbaru tentang makan terlalu larut ini, mungkin persepsi dan kebiasaan anda buisa berubah.

Sebuah studi menemukan, bahwa makan sebelum tidur bisa membuat tidur Anda lebih gelisah, dan membuat tubuh kelelahan serta mengakibatkan anda akan makan sebanyak-banyaknya pada hari berikutnya.

makan larut malam juga cenderung dihubungkan dengan stres, yang berujung pada keinginan mengkonsumsi makanan tinggi kalori demi mencari kenyamanan.

Di sisi lain, Kualitas tidur Anda akan terganggu mengabaikan rasa lapar, lalu di pagi harinya anda akan merasa lelah dan lapar. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan di hari berikutnya.

Ahli gizi di Philadelphia Janet Brill, Ph.D., R.D., penulis Blood Pressure Down menuturkan bahwa solusinya: konsumsilah makanan-makanan rendah kalori. seperti makanan di bawah ini yang akan membuat perut kenyang, sehingga tidur lebih nyenyak tanpa membuat Anda terbangun dengan perasaan mual dan kembung keesokan harinya, 

STIK KEJU

Satu porsi makanan ringan ini mengandung cukup protein dan lemak, untuk membuat Anda merasa kenyang.

Satu bungkus stik keju mengandung sekitar 80 kalori. Keju juga kaya akan asam amino triptofan, yang dapat membantu membuat Anda mengantuk, kata Brill.

SEMANGKUK SEREAL

Sereal gandum utuh kaya akan karbohidrat kompleks dengan 200 kalori atau kurang permangkuknya, kata Brill. Tuangkan sedikit susu untuk mendapat efek triptofan dan protein tambahan.

YOGHURT YUNANI TANPA LEMAK

Untuk sekitar 100 sampai 150 kalori, Anda akan mendapatkan efek santai triptofan dari susu, serta protein yang mengenyangkan, kata Brill.

Plus, yogurt dapat membantu menenangkan perut Anda, sehingga Anda cenderung untuk terhindar dari risiko bangun dengan sakit maag atau gangguan pencernaan dan sebagai gantinya dapat tidur lebih nyenyak.

APEL DAN SESENDOK SELAI KACANG

Apel memiliki banyak serat yang mengenyangkan. "Protein dalam kacang atau mentega almond juga membuat perut Anda penuh tanpa merasa verat atau terlalu kenyang," kata Brill.

SECANGKIR PUDING COKELAT TANPA LEMAK

Satu cangkir puding cokelat non-lemak mengandung sekitar 90 kalori. Rasanya yang enak pasti Anda sukai.

WORTEL BABY 

Sangat bergizi, renyah, manis dan kaya serat sehingga perut terisi dalam waktu cukup lama, membuat Anda tertidur dengan nyenyak.

SEBUAH PISANG

Tidak hanya pisang sarat dengan serat dan triptofan (satu pisang mengandung sekitar 100 kalori ), tapi pisang juga adalah makanan larut malam yang sempurna, jika Anda sudah membersihkan dapur Anda. Anda tidak perlu meninggalkan piring atau peralatan memasak lainnya di bak cuci piring.